Если у вас в душе вдруг стало пасмурно и уныло, начал тоскливо накрапывать мелкий дождь и печально завывать промозглый ветер – не отчаивайтесь. Помните: «У природы нет плохой погоды…» Не обязательно сразу же накидываться на каждую грустинку или обидку, которые забрели к вам погостить.
Ну а если ненастье задерживается в вашей душе дольше, чем бы вам хотелось? Тогда к вашим услугам приемы и техники из этой статьи.
«Эмоциональный жест»
Что в душе, то и в теле. На грусть тело реагирует сгорбленными плечами, опущенной головой, тяжелым дыханием. На радость — улыбкой, стройной осанкой, приподнятым подбородком, ровным и уверенным дыханием. Но этот закон верен и в обратную сторону: что в теле, то и в душе. Такой прием давно знают и с удовольствием используют актеры: когда через тело, через определенный «эмоциональный жест» вызывается нужное чувство. Почему бы и нам не научиться когда нужно создавать себе хорошее настроение?
Итак, в первую очередь попробуйте сбить состояние грусти, используя произвольную комбинацию из следующих физических действий:
► Сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов.
► Разок-другой зевните с удовольствием.
► «Трясучка» — потряситесь всем телом, чтобы пошла мелкая дрожь.
► «Напряжение-расслабление» — максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в таком состоянии и потом сбросьте напряжение.
Эти приемы помогают нейтрализовать влияние негативных эмоций. После чего уже можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью «позитивных эмоциональных жестов». Например, таких: сделайте красивую, ровную осанку: распрямите плечи, грудь вперед, голову гордо поднимите вверх. Улыбнитесь (себе в зеркале, окружающим предметам, людям или просто так). Удерживайте улыбку как минимум 10 минут! С криком «Yes!» вскиньте руки вверх!
«Машина времени»
Легко быть философом, когда неприятное событие уже далеко в прошлом, не так ли? Но что мешает вместо того, чтобы испытывать самые разные оттенки черных эмоций в настоящем, перенестись в будущее (в воображаемой машине времени) и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем. Поверьте, как только у вас получится вжиться в образ себя, но только на 10-20 лет более старшего, так сразу же вы почувствуете, как отступают грусть и обида.
Уволили с работы? Неужели через десяток лет это событие далекого прошлого будет вас волновать?
Сожгли утюгом новое платье? Да уже через две недели это будет казаться вам сущим пустяком.
Переживайте тяжелые моменты своей жизни не «здесь и сейчас», а из своего будущего.
«Взрыв эмоций»
Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, лучшее в этой ситуации — это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться.
Если хочется плакать — проревитесь от всей души. Не сдерживайте слез. Они оказывают очищающее воздействие.
Если внутри кипит злость — возьмите подушку и как следует ее отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи — это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями…
К этой технике есть два замечания:
Во-первых, сделайте этот выброс эмоций наружу управляемым и экологичным: если плачете — то не на работе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплескиваете агрессию, то не на людей.
А во-вторых, постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к «взрывным» техникам. Если вовремя применять другие приемы из этой статьи, то «аварийные взрывы» вам не потребуются.
«Фоторобот»
Душевная боль имеет вполне конкретное физическое отображение в теле. Например, попробуйте ответить на следующие вопросы относительно мучающего вас чувства: «Где оно расположено в вашем теле? Какой оно формы? Круглое? Квадратное? Из какого материала сделано? Твердое или мягкое? Какого оно цвета? Есть ли звуки, сопровождающие ощущение?». В результате у вас могут получиться примерно следующие описания: «страх — это холодная, жесткая, стальная пружинка серого цвета, находящаяся в центре живота диаметром около 15 см, дрожит, издает пищащий звук…» Или «обида — это тяжелый прямоугольник размером с кирпич, расположенный в центре груди, сделан из жидкой ртути, черного цвета, горячий…»
И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать. Первый способ: просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной боли. Как показывает практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной.
Второй способ: взять какой-нибудь один параметр, например, цвет, и его поменять. Покрасьте в своем воображении неприятное чувство желтой краской, и оно сразу же потеряет всю свою власть над вами.
Этот прием отлично справляется и с физической болью. Если болит голова или ноют зубы — точно так же вы избавитесь и от этих неприятных ощущений.
«Очистка радиоэфира»
Если в душе плохо, то прислушайтесь к своим внутренним голосам. Как испорченная грампластинка, вы можете целыми часами повторять чьи-то грубые и обидные слова, не осознавая этого.
Завтра вам предстоит разговор с начальником. Он еще ни слова не сказал, но вы уже успели за него додумать, как он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь, транслируя этот вымышленный разговор.
Пока эти внутренние голоса-пакостники будут хозяйничать у вас в голове — великолепная подпитка вашему плохому настроению обеспечена. Что же делать? Можно воспользоваться как минимум двумя приемами.
Запустите как бы ускоренную перемотку. Тогда внутренние голоса начнут звучать в полтора раза быстрее, станут писклявыми, детскими, смешными. И воспринимать их всерьез будет уже невозможно.
Второй вариант — запустить во внутреннем радиоэфире какую-нибудь веселую песню: «А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо…» или «Жил да был черный кот за углом…» Двадцати минут такой веселой радиопередачи обычно хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах.
«Мыльная опера»
Милые женщины, вы — великолепные актрисы! И если быть честной, очень часто вам плохо не потому, что есть реальные основания для этого «плохо», а потому, что вы сейчас разыгрываете красивый спектакль. И по сценарию у вас должна быть «душевная боль». Например, уже 11 вечера, а мужа (этого подлеца) еще нет. Жена развлекается комедией по ТВ. Ей весело, но до тех пор, пока не раздается звонок в дверь. Все! Пора начинать воспитательную работу: губы сжимаются в узкую щелку, в глазах появляется неподдельная боль, душу начинает терзать смертельная обида. Но, оп-па! За дверью оказывается не муж, а подруга. Перед ней разыгрывать этот спектакль смысла нет. И появляются совсем другие эмоции…
Иногда для того, чтобы повлиять на это существо — мужчину — только так и надо. Но зачем же «вызывать у себя самую настоящую душевную боль»?
Соответственно, если вам стало плохо, проверьте, не играете ли вы для кого-то спектакль? И если дело обстоит именно так, то попробуйте донести до человека свою мысль по-другому: не через показ своей душевной боли, а через открытую и честную просьбу или жесткое требование.
Если спектакль все-таки нужен, то продолжайте его играть, но только внешне. Пусть на лице у вас будут написаны самые разные эмоции, а внутри будет по-прежнему спокойное и крепкое душевное «хорошо».
P.S. Мужчины точно так же играют в подобные «мыльные оперы», поэтому все вышесказанное имеет отношение и к ним.
«Взгляд юмориста!»
Нужно в каждой ситуации, даже весьма плачевной, находить какие-то позитивные стороны: что-то, над чем можно посмеяться, чему можно улыбнуться.
В следующий раз, когда в вашей жизни произойдет что-то, что видится в мрачных красках, взгляните на это событие по-иному. Так, как будто вам нужно сделать из него юмористическую зарисовку.
Что смешное можно заметить в этом событии? Как можно о нем рассказать так, чтобы это было весело и интересно? Ищите такие детали в происшедшем, которые сделают его достойным юмористического журнала. И если в результате ваши друзья смеются, слушая о том, как вы сломали себе ногу или устроили пожар на даче, или о том, как у вас угнали автомобиль — значит все в порядке!
«Забор Тома Сойера»
Заранее зная, что какое-то дело будет вам в тягость, не ждите пока у вас ухудшится расположение духа, а включите свое воображение и начните фантазировать.
Представьте, что вы живете в волшебном мире, в котором это малоприятное дело становится бе-зумно интересным и увлекательным.
Если мыть посуду, то представляйте, что вы археолог, счищающий грязь с античных амфор. И с восторгом наблюдайте, как под вашей рукой начинают проступать древние письмена.
Если читать скучный учебник, то так, как вы читали бы настоящую волшебную книгу: с заклинаниями, которые сбываются, если их произнести.
Для каждого дела лучше придумать не одну, а две-три «легенды», превращающих это занятие во что-то занимательное.
«Вкусная еда»
Совершенно простой, но практически безотказный прием. Если на сердце тяжело — зайдите в ближайший ресторан, закажите хороший обед (ужин), и уже через полчаса неприятная тяжесть из сердца плавно перетечет в приятную тяжесть в желудке.
Как ни странно, во многих случаях этот способ срабатывает лучше самых крутых и навороченных психологических техник.
Кстати, если нет под рукой еды — достаточно простой жевательной резинки.
Марина ГАЙДЕЛЬ,
врач-психиатр-нарколог (заведующий поликлиникой)
Если вам плохо, звоните на ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ днем и ночью в любой день:
(8-017) 202-04-01 (городской), (8-029) 899-04-01 (МТС).
Помощь оказывается бесплатно и анонимно без ограничений возраста, пола, национальности, места жительства, состояния здоровья, сексуальной ориентации круглосуточно и без выходных.
ПОМНИТЕ: МЫ С ВАМИ!
Зинаиду Ямбикову чествует Галина Лукашевич[/caption]
Во время торжественной части с напутственным словом к молодежи обратились заместитель председателя райисполкома Александр Липницкий, директор учреждения Анатолий Петкевич. Председатель Копыльского районного объединения профсоюзов Галина Лукашевич отметила Почетной грамотой ветерана труда, председателя первичной ветеранской организации КУП «Копыльское ЖКХ» Зинаиду Ямбикову, а также вручила профсоюзные билеты председателям первичных профсоюзных организаций ЧТУП «ТРАНС – ВЕЛЕС» Татьяне Правдинской и РО ОО «БРСМ» Татьяне Дубовик.
[caption id="attachment_57334" align="aligncenter" width="580"]
Татьяна Дубовик (справа) с командой «Мир. Труд. Май»[/caption]
За участие в посевной кампании был отмечен мастер производственного обучения Максим Жилко, а первичная организация колледжа награждена грамотой райкома ОО «БРСМ» за активное участие в различных мероприятиях, проводимых молодежным союзом.
[caption id="attachment_57333" align="aligncenter" width="580"]
Баскетбол по-спортландски[/caption]
После торжественной части и небольшого концерта состоялась спартакиада между командами учащихся колледжа «Мир. Труд. Май» и «Экстрим». Оригинальные эстафеты, безусловно, приковывали внимание собравшихся в спортивном зале. До последнего команды боролись за победу. Но в результате победила дружба.
В конце встречи участники получили заслуженные призы от райкома ОО «БРСМ».
Сергей ЛАЗОВСКИЙ
Фото автора 
Главный агроном ОАО «Старица-Агро» Владимир Потоцкий (в центре) с механизаторами Алексеем Линником и Александром Рубисом[/caption]
Механизаторы практически ни на минуту не останавливаются, если только пообедать да загрузить семена в сеялку. Они понимают, что погода нынешней весной крайне нестабильная, поэтому, как только выдается погожий денек, стараются засеять как можно большие площади. При этом работники не забывают и о качестве сева — трактора оставляют за собой ровные, аккуратные ряды. Что и неудивительно, ведь культура земледелия в ОАО «Старица-Агро» очень высокая, этому вопросу здесь уделяют немало внимания.
— Еще с осени поля, отведенные под кукурузу, запахали, — рассказывает главный агроном ОАО «Старица-Агро» Владимир Потоцкий, — под вспашку внесли калий и фосфор в полном объеме. Уже весной почву обработала техника с дискаторами, а во время предпосевной обработки внесли азотные удобрения. После начали сев. Норма высева кукурузы на зерно — 1,9 посевной единицы на гектар. На поле возле деревни Роспы в прошлом году также возделывалась кукуруза, это монокультура, которую на одной и той же почве можно выращивать до четырех лет.
Всего на зерно в сельхозпредприятии планируют посеять 518 гектаров и 1300 га — на силос. В первую очередь в хозяйстве засеивались поля, на которых культура будет возделываться на зерно. Для этих целей используются гибридные сорта фирмы КВС «Компитенс», «Фабрэгас», «Рикординио». По словам Владимира Потоцкого, именно они дают хорошую урожайность зерна. А вот на силос будут сеять сорта белорусской селекции «Полесский-212» и российской «Краснодарский-194». Сев царицы полей в ОАО «Старица-Агро» планируют закончить не позже 20 мая.
— До всходов необходимо провести химпрополку, — говорит Владимир Потоцкий, — для этого будем использовать препарат «Люмакс». А уже в период роста — подкормку карбамидно-аммиачной смесью. Конечно, как и любые земледельцы, мы надеемся на благоприятную погоду, ведь даже при самой верной технологии погода — фактор, который в большой степени влияет на хороший урожай любой культуры.
Кристина ЖОГОЛЬ
Фото автора 
Моя большая и дружная семья
Наша семья состоит из 11 человек. Это папа, мама и мы, дети.
Хранительницей семейного очага по праву считается мама, которую зовут Татьяна. Она очень добрая, заботливая и трудолюбивая. А работать ей приходится много. Если посчитать, сколько времени она проводит у плиты, то трудно поверить, что такое возможно. Папа с раннего утра до позднего вечера трудится в ОАО «Скабин» трактористом.
Старшие брат Дима и сестра Марина уже работают. Поэтому они по возможности стараются помогать родителям, а нам, младшим, помогают с уроками. Марина всегда помогала маме ухаживать за нами, поэтому и свою профессию связала с детьми. Она закончила педагогический университет и работает в Минске психологом в детском саду. Дима работает в милиции. Он с детства занимается спортом. Участвует в различных соревнованиях и добивается хороших результатов. У него много наград.
Ваня учится в торговом колледже. Настя заканчивает 11 класс и мечтает стать кондитером. Она любит смотреть телепередачи о еде. Саша, Вероника, Лена и Кристина учатся в школе. Мы все друг другу помогаем. Никогда не ругаемся, делимся друг с другом. Вместе работаем, вместе отдыхаем. У каждого есть свои обязанности по дому. Наши родители нам пример во всем. Мы очень счастливы, что у нас такая большая дружная семья.
Артем Козел,
юнкор «СП»
Самое дорогое, что есть у меня
Моя семья очень веселая. Мама Жанна работает заведующей кондитерским цехом. Она вкусно готовит. Особенно прекрасно у нее получаются тортики, кексы, булочки и другие вкусняшки. Мамины творения можно перечислять долго. Ведь она к своему делу подходит творчески, поэтому все приготовленное мамой очень вкусное. Долгими зимними вечерами мы любим собираться на кухне всей семьей. Мама печет печенье, а потом мы устраиваем чаепитие. За чаем мы подолгу разговариваем по душам, обсуждаем интересные фильмы или книги. Родители дают нам полезные советы.
Папа Виктор работает слесарем в школе. Его умения нужны школьникам: то прикрутить гайку нужно в парте или стуле, то отремонтировать шкаф. Да и дома мы без него обойтись не можем. То кран починит, то отремонтирует ручку. Что и говорить, мастер на все руки. Все может.
Моя сестренка Оксана учится в 11 классе. Она моя самая лучшая подружка: и уроки поможет выучить, и объяснит, если что непонятно, и совет даст. Наверное, когда она уедет учиться, я буду скучать по ней.
Я люблю рисовать, танцевать и петь. Поэтому у нас всегда весело. А еще наша семья любит животных. У нас в доме есть рыбки, хомяк, попугай и котик. Летом мы всей семьей любим отдыхать на природе и веселиться. Моя семья — это самое дорогое, что есть у меня.
Анна Юхо, юнкор «СП»
Близкие люди
Я горжусь своей семьей. Она небольшая, но очень крепкая и дружная. Состоит из пяти человек: папа, мама, я, брат Валентин и бабушка. Вся тяжелая работа по дому лежит на папе Валере. Он работает водителем: утром всех отвозит на учебу и работу, а вечером забирает. Мы ему за это благодарны.
Мама Татьяна следит за порядком в доме. Она очень добрая и ласковая. Всегда придет на помощь, поддержит, поможет, пожалеет, если надо. Она каждого из нас одаривает теплом и любовью. И мы ее тоже очень любим.
Нам с братом очень повезло, потому что с нами живет бабушка Аня. Она нам во всем помогает. За советом к бабушке обращаются все члены нашей семьи. Мы ей помогаем в работе на огороде.
Брат Валентин учится в Копыльском государственном колледже. Он любит футбол. Сейчас он папин помощник во всем.
Все праздники мы отмечаем всей семьей. Дарим подарки друг другу, вспоминаем смешные истории.
Семья — это самые дорогие и близкие люди. Моя семья — моя опора во всем.
Дарья Шингирей,
юнкор «СП»
