- Большую часть сознательной жизни современный человек проводит на работе, - рассуждает главный санитарный врач Копыльского района Ольга Смирнова. - Для тысяч жителей Копыльщины трудовые будни связаны с длительным сидением за компьютером, монотонным трудом или, напротив, постоянным статическим напряжением. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) незаметно, но целенаправленно подтачивает наш организм, становясь главным фактором риска развития болезней системы кровообращения, нарушений осанки и синдрома хронической усталости. Поэтому мы, специалисты санитарно-эпидемиологической службы, уверены: эффективным, доступным и абсолютно бесплатным щитом против этих рисков является производственная гимнастика.
- В чем реальная польза «минуток здоровья»?
Физические упражнения в течение рабочего дня — это не пустая трата времени, а научно обоснованный элемент охраны труда. Ведь восстанавливается работоспособность, а короткая активность улучшает кровообращение головного мозга, снимает умственное перенапряжение и возвращает концентрацию быстрее, чем очередная чашка кофе.
Кроме того, снимается мышечный зажим: простые потягивания и наклоны разгружают шейно-воротниковую зону и поясницу — главные мишени «офисных» болей. В то же время происходит профилактика заболеваний, так как регулярные разминки снижают риск развития венозного застоя, ожирения и метаболического синдрома.
- Ольга Владимировна, посоветуйте, как сделать гимнастику привычкой коллектива?
- Самое сложное в производственной гимнастике — не сами упражнения, а системность их выполнения. Как преодолеть барьер стеснения и лени в офисе или на предприятии?
- Начните с малого и зафиксируйте время. Не нужно пытаться провести полноценную тренировку. Достаточно 3–5 минут два раза за смену (например, в 11:00 и в 15:00). Поставьте будильник на телефоне или компьютере.
- Используйте правило «коллективного будильника». Намного проще разминаться, когда это делают все. Назначьте в отделе лидера («физрука»), который будет инициатором минутки здоровья.
- Адаптируйте упражнения под рабочее место. Выполнять разминку можно прямо у рабочего стола, не снимая строгую одежду.
- Визуализируйте напоминания. Разместите яркие памятки-инфографики с комплексами упражнений на видных местах: возле кулеров с водой, в зонах отдыха или на корпоративной доске объявлений.
- Порекомендуйте базовый экспресс-комплекс у рабочего стола, если нет без специального оборудования.
- Для шеи (30 сек): плавные наклоны головы вперед, назад, вправо и влево. Избегайте резких круговых движений.
- Для плечевого пояса (1 мин): круговые вращения плечами назад и вперед. Сведение лопаток вместе с удержанием позы на 5 секунд.
- Для спины и суставов (1 мин): плавные наклоны туловища в стороны, руки на поясе. Мягкие повороты корпуса (скручивания) влево и вправо, сидя на стуле.
- Для ног (1 мин): перекаты с пятки на носок стоя. Несколько легких приседаний или подъемов на носочки держась за спинку стула (для улучшения венозного оттока).
- Для глаз (30 сек): интенсивное моргание в течение 15 секунд, затем взгляд в окно на самую удаленную точку.
Комментарии