Кому жара опаснее всего
Перегрев не щадит никого, но есть категории людей, для которых летний зной становится критическим фактором. В первую очередь это дети. Их терморегуляция еще несовершенна, и перегрев наступает быстрее, чем у взрослых. Следом идут пожилые: с возрастом организм хуже справляется с высокими температурами, возрастает риск обезвоживания и теплового удара. Особого внимания требуют пациенты с заболеваниями сердца, сосудов и эндокринной системы. В жару у них могут случиться острые нарушения кровообращения, вплоть до инсультов и инфарктов. Не стоит забывать и о беременных женщинах так как их чувствительность к теплу повышена, а дегидратация опасна и для матери, и для плода.
Как подчеркивает Лариса Потейкович, перегрев бьет сразу по трем жизненно важным органам – сердцу, мозгу и почкам. Именно поэтому так важно не игнорировать первые тревожные сигналы.
Два удара: тепловой и солнечный
Многие путают эти состояния, хотя симптомы у них схожи. Тепловой удар возникает от общего перегрева тела, даже в тени, если долго находиться в душном помещении. Солнечный – это результат прямого воздействия лучей на голову. Симптомы теплового удара: температура выше 38°, лихорадка; сильная головная боль, головокружение; обильное потоотделение или, наоборот, его полное отсутствие; спутанность сознания, бред, паника; предобморочное состояние.
Симптомы солнечного удара: покраснение кожи, усиленное потоотделение; учащенный пульс и дыхание; резкая слабость, шум в ушах, «мушки» перед глазами; тошнота и рвота.
– Не пытайтесь перетерпеть это состояние на солнце, – предупреждает Лариса Владимировна. – Если вы почувствовали головокружение или перестали потеть при высокой температуре, то немедленно уходите в тень и начинайте охлаждение. Промедление может привести к обмороку и судорогам.
Обезвоживание и другие «сюрпризы» лета
Кроме ударов, жара провоцирует дегидратацию и организм теряет жидкость с потом, и это сказывается на работе почек, сердца и концентрации внимания. Тревожные звоночки: сухость во рту, редкое мочеиспускание, темная моча, необычная сонливость и сильная жажда. Не стоит забывать и про ультрафиолет: без SPF-защиты легко получить ожог, а у жителей северных широт нередко возникает фотодерматоз, а именно аллергия на солнце, которая проявляется зудящей сыпью на открытых участках тела.
Отдельная история – затрудненное дыхание. В жару даже здоровые люди жалуются на нехватку воздуха.
– Если у вас нет хронических легочных заболеваний, сатурация кислорода остается в норме. Ощущение удушья – это реакция на перегрев, а не реальная гипоксия. Просто остыньте, покиньте душное помещение и дыхание восстановится. Если симптомы не проходят, обращайтесь к врачу, – пояснила Лариса Потейкович.
Чего делать нельзя
Первое и главное правило – никаких интенсивных тренировок и длительных прогулок под прямым солнцем, особенно в интервале с 11.00 до 16.00. Это самое опасное время, когда лучи наиболее агрессивны. Все активности лучше перенести на утро или вечер. За детьми на улице нужен глаз да глаз. Их нужно периодически заводить в тень, следить, чтобы они пили воду, и обязательно надевать головные уборы. Кожа ребенка тоже требует защиты, поэтому используйте специальные детские SPF-средства.
– Многие думают, что головной убор – это мелочь, – отмечает Лариса Владимировна. – Но именно он часто спасает от солнечного удара, особенно у малышей. Не пренебрегайте этим.
Летнее меню
В жару пищеварительная система работает в щадящем режиме, и рацион требует корректировки. В жару норма воды должна быть от полтора до трех литров в день; ограничьте черный чай и кофе, так как они обладают мочегонным эффектом; сладкие соки и газировка плохо утоляют жажду, отдайте предпочтение минеральной воде, зеленому или мятному чаю, напитку из душицы; имбирный чай с мятой тонизирует и освежает.
В еде отдайте предпочтение кислым ягодам (крыжовник, смородина), свежим овощам: огурцам, кабачкам, редису, а также любой зелени; тяжелое мясо и жирные сорта рыбы замените постными вариантами; исключите бутерброды, фастфуд, сдобу и бобовые – они перегружают организм. Будьте сторожнее с молочной продукцией: при температуре выше +4°C в ней активно размножаются бактерии. Кефир полезен, но только из холодильника.
– После +26°C каждый дополнительный градус снижает работоспособность на несколько процентов, – напоминает Лариса Потейкович. – Не заставляйте организм переваривать тяжелую пищу, когда он борется с перегревом. Летом легко сбросить лишние килограммы, поэтому используйте этот шанс, увеличив долю овощей и фруктов, но без фанатизма.
Главное – вовремя среагировать
Жара не прощает беспечности. Если вы заметили у себя или окружающих спутанность сознания, сильную головную боль, отсутствие пота при высокой температуре, то не ждите. Уведите человека в тень, обеспечьте доступ свежего воздуха, оботрите прохладной водой и вызовите скорую, если состояние не улучшается.
– Своевременное вмешательство спасает жизни, – резюмирует Лариса Потейкович. – А знание простых правил профилактики делает жаркие дни комфортными и безопасными. Пейте, охлаждайтесь, не переедайте и берегите себя и близких.
Комментарии