О том, почему мы становимся рассеянными и как простые упражнения могут создать новые нейронные связи, мы поговорили с экспертом.
– Марина Иосифовна, расскажите, провалы в памяти, рассеянность – это первый звоночек о проблемах со здоровьем или же с этим сталкива ются все?
– В абсолютном большинстве случаев это не повод для тревоги, а следствие самой организации нашей жизни. Мозг – великий оптимизатор. Он старается превратить часто повторяющиеся действия в автома тизмы, чтобы экономить энергию. Ходить по одному маршруту на работу, чистить зубы одной и той же рукой, покупать одни и те же продукты – это создает нейронные «трамплины», по которым сигналы бегут быстро и без усилий. Проблема в том, что, слишком полагаясь на шаблоны, мы перестаем давать мозгу новую пищу для размышлений. И тогда нейронные связи, отвечающие за гибкость мышления и вним ние, ослабевают. Это как с мышцами: не пользуешься - атрофируются.
– То есть, если я сегодня забыла, куда положила очки, это значит, что мои нервные клетки... умирают?
– Речь скорее об «истончении дендритов» – осо бых отростков нервных клеток, которые связывают нейроны между собой. Представьте паутину. Если ее не обновлять, не достраивать, со временем в ней по явятся прорехи, и она станет менее прочной. Так и с нейронными сетями в нашем мозге. Но есть и хоро шая новость: мозг обладает феноменальной способ ностью – нейропластичностью. Он может создавать новые связи в любом возрасте. И для этого не нужны титанические усилия. Достаточно обычные вещи де лать немного необычным способом. Это и есть суть нейробики.– Нейробика – модное слово. Что скрывается за ним на практике? – Это фитнес без «пота», игра и развлечение. Ее главный принцип – подключить к рутинным действи ям как можно больше чувств.
– Можете привести примеры «домашних» упражнений?
– Начните с малого.
«Делайте привычное вслепую». Попробуйте с за крытыми глазами принять душ, найти вещь в шкафу или расставить посуду на столе. Вы мгновенно вклю чите осязание и обоняние, а мозгу придется выстраи вать новую карту реальности без помощи зрения. Это мощнейший стимул.
«Смените руку». Правши? Почистите зубы ле вой рукой, поешьте суп или поведите компьютерной мышкой. Это заставит работать другое полушарие. ۷ «Измените маршрут». По дороге на работу свер ните в незнакомый двор, пройдитесь по другому эта жу офиса. Новые визуальные образы – это новые ней ронные пути.
«Совмещайте чувства». Включите незнакомую музыку во время готовки, зажгите ароматическую свечу, когда читаете книгу. Одновременная обработ ка разной информации отлично тренирует мозг.
– То есть, если я положу кошелек в холодиль ник, это не старческий маразм, а продуктивная тренировка?
– Я бы не советовала делать это осознанно, а потом забывать. Но сама по себе небольшая дезориента ция – например, попытка найти в холодильнике сок с закрытыми глазами – это да, отличное упражнение. Мозг впадает в легкий ступор, а потом лихорадочно ищет обходные пути, создавая новые связи.
- Как быстро ждать результата? И что важно помнить, кроме упражнений?
– Нейробика, как и спорт, требует регулярности. Не ждите улучшения памяти через день. Но тонус, ощущение живости ума, небольшие победы над рути ной вы почувствуете быстро. Важно и то, что проис ходит вокруг тренировок: полноценный сон, физиче ская активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. Как нарколог я не могу этого не отметить. Никакая нейробика не сработает, если клетки мозга страдают от интоксикации.
– Ваш главный совет для наших читателей, ко торые хотят сохранить ясность ума надолго?
– Перестаньте бояться нового и необычного. Запи шитесь на танцы, если вы бухгалтер. Начните соби рать сложные модели, если вы педагог. Попробуйте приготовить экзотическое блюдо. Путешествуйте, даже если это поездка в незнакомый район города. Главное – удивлять свой мозг каждый день. И тогда он ответит вам благодарностью, острым умом и пре красной памятью в любом возрасте.
Комментарии