– Многие люди думают, что выпивка помогает расслабиться, поднять настроение, забыть о проблемах или повеселиться в компании, – рассказывает врач-психиатр-нарколог Марина Гайдель. – На самом деле спиртное не решает ни одной из этих задач, а только усугубляет ситуацию. Этанол – это яд для организма, который вызывает множество негативных последствий для физического и психического здоровья и социальных отношений. Поэтому важно знать, чем можно заменить алкоголь в жизни, чтобы не пить и не зависеть от этой вредной привычки.
Чего же не хватает в организме, если хочется выпить? На этот вопрос Марина Иосифовна ответила: «Если вы часто испытываете желание выпить, то это может быть связано с недостатком определенных веществ в организме. Например, если хочется пропустить рюмку по вечерам, это зачастую сигнализируют о нехватке серотонина – гормона счастья и удовольствия. Он регулирует настроение, аппетит, сон и либидо. Его уровень снижается при стрессе, депрессии, недосыпании или неправильном питании. Чтобы повысить концентрацию серотонина, нужно употреблять продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, из которой он образуется. К ним относятся бананы, финики, индейка, курица, творог, яйца, орехи и семена».
– Алкоголь не помогает снять стресс, а, наоборот, усиливает его, – продолжает врач-психиатр-нарколог Александр Гайдель. – Спиртное нарушает работу нервной системы и гормонального баланса. Выпивка вызывает тревогу, раздражительность, бессонницу, головные боли и депрессию. Кроме того, алкогольные напитки приводят к зависимости, которая сама по себе является источником стресса. Если хочется расслабиться и успокоиться, нужно найти другие способы, чем заменить алкоголь по вечерам или в компании. Лучше выбирать продукты, содержащие витамины, минералы, антиоксиданты и полезные жиры. К ним относятся: овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, рыба, морепродукты и злаки. Они помогут поддержать иммунитет, укрепить нервы и повысить энергию.
Еще одним способом снять стресс, улучшить физическое и психическое состояние является спорт. Физические нагрузки помогают выработать эндорфины – гормоны счастья и благополучия. Они снимают боль, улучшают настроение, повышают самооценку и уверенность в себе. Творчество также помогает развивать мозг, фантазию, воображение и креативность. Дает возможность расслабиться, отвлечься от проблем и получить удовлетворение от своего труда. Общение и компания – прекрасный вариант для снижения уровня и поддержки психологического здоровья. Оно помогает почувствовать себя не одиноким, понятым и принятым. Дает возможность обменяться опытом, получить совет или поддержку, просто зарядиться хорошим настроением.
– Если хотите отказаться от спиртного, но не знаете, что пить вместо него, то обратите внимание на безалкогольные напитки, – продолжает Александр Иосифович. – Они не только утоляют жажду, но и приносят пользу для здоровья. К примеру, чай, заменяющий алкоголь. Напиток имеет приятный аромат и вкус, способствует расслаблению и снятию стресса. К таким чаям относятся травяные сборы из мелиссы, мяты, ромашки, лаванды, шалфея или липы. Они помогают успокоить нервную систему, улучшить сон и настроение. Также полезны чаи из имбиря, корицы, кардамона или гвоздики. Они улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм и согревают. Также безалкогольные коктейли. Состоят из смеси различных соков, сиропов, молока, сливок, фруктов и льда. Соки и фруктовые напитки. Содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов. Регулярное употребление таких напитков укрепляет иммунитет, очищает организм от токсинов и повышает тонус.
Фото Копыльской ЦРБ
Комментарии