Чтобы разобраться, как перезагрузить себя и вернуть радость жизни, мы обратились к психологу Копыльской ЦРБ Елене Стасевич. По ее словам, достаточно знать несколько простых секретов, чтобы не дать хандре взять верх.
Займитесь приятным делом
Начинает Елена Михайловна с самого простого. Сходить в кино на комедию, заняться арт-терапией, поиграть в компьютерную игру, почитать книгу или просто посидеть в кафе.
– Да, даже за любимым делом можно продолжать думать о грустном, – соглашается психолог. – Но так вы хотя бы в безопасности: пока делаете то, что нравится, можно без страха выпустить чувства на волю. Они побродят немного и успокоятся быстрее. Это как дать ребенку побегать на площадке – он устанет и сам придет домой.
Многие, по словам специалиста, боятся радоваться, когда на душе тяжело. Кажется, что это неправильно, что нужно сначала «дострадать» до конца. Но это ловушка. Чем дольше мы запрещаем себе маленькие удовольствия, тем глубже увязаем в апатии. А любимое дело не имеет побочных эффектов. Если после первого раза перемен не наблюдается, то повторите. Уровень счастья со временем точно возрастет.
Откройте для себя что-то новое
Осваивая новый навык, мозг сильно концентрируется на процессе, а после чувствует удовлетворение. Он просто обожает учиться. Смена занятия положительно сказывается на интеллектуальной деятельности, продлевает жизнь и поднимает настроение. Когда мы учимся чему-то новому, у нас нет времени на бесконечные негативные мысли. Голова занята. Ей интересно, так как получает дофамин не от переживаний, а от маленьких побед.
Если вы давно хотели сходить на пробное занятие йогой или освоить компьютер, но постоянно откладывали, то самое время начать. Не нужно ставить цель стать гуру. Достаточно попробовать записаться на курс, посмотреть урок и сделать первый шаг.
Встреча с близкими
Те, кого мы любим, всегда поднимают нам настроение, каким бы плохим оно ни было. Особенно в сырую, мрачную осень. Когда мы остаемся одни, хандра растет как на дрожжах: мы начинаем копаться в себе, находить новые поводы для грусти, убеждать себя, что никому не нужны. А близкие люди – это живой якорь. Они возвращают нас в реальность.
Ну а если у вашего друга, партнера или мамы такая же хандра, то грустить и ничего не делать значительно приятнее вместе. Так вы будете чувствовать, что не одиноки в своей проблеме, и подарите друг другу поддержку.
Помните о своем теле
Независимо от погоды за окном, регулярные тренировки или хотя бы зарядка по утрам помогают чувствовать себя значительно лучше. Когда мышцы в тонусе, организм легче противостоит стрессу и апатии. Тело и психика связаны: когда мы двигаемся, вырабатываются эндорфины, улучшается сон, появляется энергия. Не обязательно бежать марафон. Достаточно пятнадцати минут зарядки или прогулки быстрым шагом.
Плюсы осени
Сама по себе осень не несет негатива. Мы сами окрашиваем это время года в мрачные тона своими ассоциациями и мыслями. Значит, мы же можем изменить и восприятие. Елена Михайловна советует попробовать сесть и выписать плюсы осени. Красивые багряно-охровые пейзажи, горячее какао со специями, время под пледом и просмотр старых кинофильмов. А может быть, вас будут мотивировать мысли о подготовке к новогоднему сезону и новые интересные задачи. При правильном подходе даже хмурой осенью можно чувствовать себя комфортно и продуктивно.
Забыть о проблемах
Если нет ни физических, ни моральных сил, а наполеоновские планы никуда не делись, возьмите небольшой «отпуск». Осенью, если вы чувствуете себя плохо, можно приостановиться. Глобальные цели – это здорово, но, когда ресурса нет, они давят. Ты смотришь на большую задачу и понимаешь: не могу. И тогда начинаешь винить себя. А это только усугубляет хандру.
В данном случае психолог советует временно перейти к маленьким целям: купите новую обувь, сходите в музей или на концерт, соберитесь со старыми друзьями. Выполнять такие цели проще, при этом чувство радости и завершенности вы будете получать самое настоящее.
Принимайте витамин D
У осенней хандры есть вполне реальные биологические причины, напоминает психолог. Осенью так сильно тянет спать и ничего не делать потому, что мы практически не получаем витамин D, который в основном попадает к нам в организм при контакте с солнечным светом.
Многие недооценивают этот фактор. Считают, что хандра – это просто лень или плохое настроение. А на самом деле организму не хватает важного элемента. И он сигналит: остановись, отдохни, не трать силы. Чтобы восполнить запасы, можно ввести в рацион витаминные добавки. Но прежде чем это делать, проконсультируйтесь с лечащим врачом: количество необходимых элементов для каждого человека разное. Не занимайтесь самолечением.
Скажите работе «стоп»
– А почему бы и нет, – улыбается Елена Михайловна. – Новые впечатления помогут оставаться на плаву и справиться с осенней хандрой, которая питается рутиной. Многие застревают в одинаковых буднях: работа, дом, работа, дом. Осенью это особенно заметно. Серое небо, серые улицы, серые мысли. И чтобы разорвать этот круг, нужен новый опыт. Сделайте из своей жизни приключение, займите себя чем-то интересным – и вся слякоть за окном перестанет казаться такой уж удручающей.
Не обязательно лететь на море. Можно поехать в соседний город, сходить в музей, который давно не посещали, прогуляться по незнакомому району. Даже маленькая поездка меняет фокус. Главное – вырваться из привычного маршрута.
Фото автора и нейросети
Комментарии