9 способов побороть вредную привычку
-
Разобраться с триггерами: отслеживайте, в какие моменты руки тянутся ко рту (совещания, экзамены, прокрутка ленты соцсетей).
-
Подыскать замену: используйте антистресс-игрушки, эспандер, жевательную резинку или мелкие увлечения (сжатие пальцев в кулак, рисование на полях).
-
Сделать красивый маникюр: дорогое покрытие гель-лаком визуально и физически остановит от желания его испортить.
-
Стричь ногти максимально коротко: отсутствие свободного края не даст зацепиться зубами.
-
Бросать привычку постепенно: начните контролировать только большие пальцы, затем переходите к остальным.
-
Наносить горькое покрытие: специальные аптечные лаки с неприятным вкусом дадут сигнал вовремя остановиться.
-
Использовать пластырь или перчатки: физический барьер эффективен во время домашнего отдыха или просмотра фильмов.
-
Занять руки хобби: вязание, лепка из глины или вышивание полностью занимают руки и отвлекают от фонового кусания.
-
Обратиться к психологу: специалист КПТ поможет выявить глубинные причины тревоги и перестроить поведенческие реакции.
Когда необходимо обратиться к врачу
-
К терапевту или дерматологу: при изменении цвета и формы ногтя, сильной боли, расслаивании, появлении ранок или признаков инфекции.
-
К психиатру или психотерапевту: если привычка вызывает стыд, мешает социализации, а самостоятельные попытки от неё отказаться приводят к сильному стрессу.
Комментарии