Устаете после общения? Чувствуете раздражение на пустом месте? Ваше настроение резко падает? Только что были полны сил и планов, а после разговора с коллегой, подругой, родными, случайным прохожим чувствуете себя как выжатый лимон? Или пролистали ленту соцсетей – и накатила непонятная тоска, тревога? Узнаете себя?
Возможно, дело не в вас, а в том, что пора навести порядок в своей «энергетической экосистеме». Вместе с психологом Копыльской ЦРБ Еленой Стасевич (на снимке) научимся защищать свой внутренний мир без замков и амулетов.
Где и как мы теряем энергию?
– Наш заряд энергии – драгоценный ресурс, – рассказывает Елена Михайловна. – Но многие просыпаются уже уставшими, даже после отдыха. Причиной являются невидимые для нас «утечки». Где же мы теряем свою энергию? Зачастую основными каналами утечки энергии являются как недостаток витаминов, так и воздействие психотравмирующих факторов. Кроме этого, причиной потери энергии могут быть и токсичные люди. Результатом общения с ними являются: чувство безнадежности, выжатость, чувства сомнения и вины. К потере энергии стоит отнести и социальные сети. Идеальные жизни других, шокирующие новости, агрессивные комментарии. Также на душевное состояние оказывают влияние и наши мысли. К примеру, паника про завтра, бесконечное прокручивание худших сценариев. «А вдруг уволят?», «А если заболею?» Результат – хронический стресс, паралич действий. Иногда наш внутренний критик говорит голосом саморазрушения: «Ты недостаточно хорош», «Опять не справился», «Надо было больше стараться». В итоге мы занимаемся самоедством, опустошением, а это – главный вор энергии.
Сигналы тревоги могут быть разными. Обратите внимание: если после общения, нахождения в толпе или собственных мыслей вы чувствуете дикую усталость на ровном месте, раздражение, тревогу, сжимающую грудь, головную боль, тяжесть, ком в горле – это оно. Ваш «энерго-кувшин» либо дал течь, либо переполнен токсичными сливками. Пора его чинить и чистить.
Психологическая аптечка
Теперь самое важное – конкретные и работающие инструменты. Выбирайте то правило, которое более всего подойдет для вас. Главное – практиковать регулярно.
- Правило первое: осознание и диагностика
Научитесь ловить себя в момент возникновения неприятных ощущений: тяжесть, раздражение, тревога. Спросите себя: «Что или кто сейчас вызвал эту реакцию? Что я чувствую? Где в теле это ощущается?» Простое осознание – это первый шаг к защите.
- Правило второе: установка границ
Не бойтесь отодвинуться, выйти в другое помещение, сократить время встречи, медленно выпить стакан воды. «Мне нужно пройтись, позвонить, отдохнуть» – вежливые фразы-спасатели. Кроме этого, старайтесь четко обозначать начало и конец взаимодействия. «У меня есть только 15 минут», «После семи вечера я не отвечаю на рабочие сообщения».
- Правило третье: эмоциональные границы
Говорите о своих чувствах и потребностях, а не обвиняйте. К примеру, «Я чувствую себя уставшей, когда мы долго обсуждаем проблемы. Мне нужно сменить тему и сделать перерыв» вместо «Ты меня достал своим нытьем». Помните, вы не обязаны быть удобными для всех. Научитесь говорить «нет». «Спасибо за предложение, но я не смогу», «Сейчас это не в моих приоритетах», «Мне нужно подумать», но потом все равно дать отрицательный ответ.
- Правило четвертое: перенаправление разговора
Если вас затягивают в негативную воронку: «Я понимаю, что тебе тяжело. Что ты думаешь делать с этой ситуацией?», вы можете переключить разговор и сказать: «Давай поговорим о чем-то хорошем, что случилось за день?»
Техники быстрого восстановления
– В этом поможет глубокое дыхание, – дает совет Елена Стасевич. – Сделайте глубокий вдох через нос на четыре счета, задержите дыхание на два счета, медленно выдохните через рот на шесть-восемь счетов. Повторите это действие пять-десять раз. Фокус только на дыхании. Поверьте, помогает! Если же вы чувствуете, что «улетаете» в тревогу или чужие эмоции, то сделайте следующие действия. Крепко упритесь ступнями в пол. Почувствуйте опору. Сожмите и разожмите кулаки. Ощутите текстуру одежды или предмета в руках. Затем назовите пять вещей, которые видите, четыре вещи, которые слышите, три вещи, которые ощущаете тактильно (ветерок, ткань стула и др.). Затем две вещи, запах которых ощущаете и одну вещь, которую можете попробовать на вкус или глубоко вдохнуть. Кроме этого, можно применить мини-визуализацию. Закройте глаза на минуту. Представьте то место, где вам хорошо. Мысленно погрузитесь в него и побудьте там столько, сколько возможно, наслаждаясь моментом. Откройте глаза и почувствуйте расслабление.
Цифровой детокс для психики
Перед тем как открыть соцсети, спросите у себя: «Зачем я это делаю? Что я хочу там найти?» Бесконечный скроллинг – главный враг. Отпишитесь от аккаунтов и пабликов, после просмотра которых чувствуете тревогу, зависть, злость или опустошение. Оставьте только то, что действительно вдохновляет, информирует или радует. Отключите уведомления. Особенно от новостных агрегаторов и мессенджеров, кроме самых важных чатов. Таким образом вы будете заходить в приложения осознанно, а не по первому зову.
– За полтора часа до сна – никаких экранов, – рекомендует Елена Михайловна. – Читайте книгу, принимайте ванну, общайтесь с близкими, медитируйте.
Физическая гигиена энергии
Старайтесь делать регулярные перерывы в работе (встать, пройтись, посмотреть в окно), достаточный сон, здоровая еда (не переедать, минимум сахара и кофеина), движение, поможет даже короткая прогулка. Ваше тело – фундамент. Не забывайте о порядке вокруг себя. Уборка, даже минимальная, проветривание, приятные ароматы (свечи, эфирные масла), растения. Хаос вокруг – хаос внутри. Делайте то, что действительно заряжает именно вас. Чтение, музыка, хобби, общение с теми, кто дарит чувство легкости и поддержки, природа, творчество, тишина. Запланируйте это в свое расписание как важную встречу.
Главный хранитель – вы
Защита своего внутреннего пространства – это не эгоизм. Это акт глубочайшей заботы о себе. Это ваше законное право на спокойствие, радость и душевные силы. Когда вы наполнены и защищены, то можете давать миру гораздо больше – от чистого сердца, а не из последних сил.
Ваша энергия – бесценный ресурс. Относитесь к ней бережно, как к самому дорогому сокровищу. Станьте архитектором своего внутреннего мира, где царит покой и куда вы всегда можете вернуться за силой. Вы этого достойны!
Подводя итог нашей беседы, Елена Михайловна назвала три основных правила психогигиены:
- Не купайтесь в собственных страданиях.
- Всегда будьте в хорошем настроении.
- Отдыхайте вовремя.
Фото создано с помощью ИИ
Комментарии