С приходом теплых и солнечных дней хочется порадовать себя блюдами с использованием свежих овощей и всевозможной зелени: петрушки, укропа, рукколы, шпината, крапивы и, конечно же, шашлыком.
Елена и Валерий НАСЕВИЧ (на снимке) из д. Бобовня уверены, что, благодаря полезным блюдам можно изменить повседневный рацион в лучшую сторону, а также порадовать близких мясным изыском.
Котлеты с зеленью
– Не знаю, как кто, но я очень люблю добавлять в мясные продукты зелень, к примеру, в котлеты, – говорит Елена Валентиновна. – Аромат у них получается изысканный! Я использую листики базилика, мяты, петрушки, лука, а также зеленые перья чеснока. В готовый фарш добавляю приправу, соль, зелень, яйца. Все ингредиенты тщательно перемешиваю. Затем формирую котлеты. После обжариваю их с двух сторон. По желанию можно немного протушить.
Шашлык... из СССР
2 кг мяса (желательно свиной шеи), 1,5 кг лука репчатого, черный молотый перец по вкусу, 3 ст. ложки уксуса, 1 литр воды, 1 столовую ложку соли. Мясо порезать кусками, перемешать все ингредиенты и мариновать 12 часов. Жарить на мангале.
Треугольники из лаваша с сыром, зеленью, курицей
Для начала нарезаем отварную курицу на небольшие кусочки. Затем готовим соус. Для него понадобятся мелко нарезанные зеленый лук, петрушка, шпинат, зубчик чеснока, тертый сыр и сметана с майонезом в пропорциях 3:2. Все ингредиенты тщательно перемешать. Затем приступаем к формованию треугольников. Аккуратно разрезаем на две равные половины лаваш, добавляем соус, распределяя по всей его поверхности. После в левый угол лаваша кладем курицу и заворачиваем треугольником. И это еще не все, когда все фигурки будут готовы, их важно слегка обжарить с двух сторон, предварительно обмакнув во взбитое яйцо.
Зеленый борщ со щавелем и яйцом
Нам понадобится мясной бульон. Для этого необходимо взять свиные ребрышки, залить холодной водой, довести до кипения и варить около одного часа. Затем добавляем очищенный картофель, нарезанный на небольшие кусочки. Небольшую морковь, предварительно натертую на средней терке, и мелко нарезанный лук обжарить на сковороде. Затем выложить готовую зажарку в кастрюлю с супом. После добавить нарезанные отварные яйца. Не забываем про соль и специи. И последний – самый главный ингредиент зеленого борща – щавель. Доводим все до кипения. Готовый супчик накройте крышкой и дайте немного настояться. Приятного аппетита!
Салат из крапивы с яйцами
Весной крапива сочная и полезная, поэтому советуем попробовать эту зелень, так как она помогает работе иммунной системы и не только, ведь у нее очень много полезных качеств. Итак, заранее нужно промыть и просушить листья крапивы, зеленые перья лука, чеснока, петрушки и укропа. Отварить куриные яйца. Все мелко нарезать и поместить в салатник. Всю смесь заправить сметаной, немного посолить. Полезный салатик готов!
Смузи из огурца, зелени и лимона
Для полезного витаминного напитка понадобятся огурец, лимон, 20 грамм шпината и 3 листика салата. Все ингредиенты взбить в блендере до однородного состояния.
Полезные свойства:
зеленого чеснока
Нормализует кровообращение. Очищает сосуды и артерии от образовавшихся тромбов и бляшек. Заметно снижает напряжение в стенках кровеносных сосудов. Также его рекомендуют добавить в рацион людям с предрасположенностью к таким болезням, как атеросклероз и артериальная гипертензия. А еще он очень хорошо снижает сахар в крови. Продукт важно употреблять диабетикам, поскольку он помогает усваиваться фруктозе в крови. Чеснок также улучшает память.
крапивы
Обладает множеством целебных свойств. Среди основных выделяют способность останавливать кровь, мочегонное и желчегонное воздействие, снятие воспалительных процессов, ускорение восстановления слизистых оболочек органов ЖКТ. Свежим соком протирают язвы от варикоза, дезинфицируют и заживляют опрелости, пораженные участки тканей. А мочегонные свойства крапивы используются при камнях в почках, асците, ревматизме.
щавеля
Это отличный источник железа, поэтому тот, кто регулярно включает его в рацион, может нормализовать уровень гемоглобина, не допустить развития анемии. Благодаря невысокой калорийности, салаты и супы со щавелем – отличный выбор для того, кто следит за фигурой. Также он очень полезен для беременных, поскольку содержит большое количество фолиевой кислоты, которая способствует нормальному течению беременности и развитию плода.
петрушки
В составе петрушки можно встретить уникальный элемент – фолиевую кислоту. В 30 граммах находится более 10% суточной нормы фолиевой кислоты. А как известно, она улучшает состояние сосудов, нормализует кровообращение и положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Также петрушку лучше всего кушать вместе с мясом, ведь при приготовлении повышается уровень канцерогенов, а зелень их значительно снижает.
шпината
Благодаря его низкой калорийности (всего 23 ккал на 100 г), клетчатке, жидкости и фитовеществам, шпинат может помочь не только в предотвращении хронических заболеваний, но и в контроле аппетита и, как следствие, веса. Употребляя 100 г свежего шпината, вы получите более 50% суточной нормы витамина А и более 30% суточной нормы витамина С.
рукколы
Пряный салат, как и многие сорта капусты, содержит большое количество глюкозинолатов – веществ, которые исследователи называют ключевыми в борьбе с раковыми клетками. Эти компоненты вступают в реакцию с пищеварительным ферментом мирозиназой, в результате чего образовываются новые соединения – изотиоцианаты, обладающие противораковыми свойствами. Следует отметить, что одна порция рукколы обеспечивает почти четверть от рекомендуемой суточной нормы витамина К, благодаря чему этот овощ является идеальным для профилактики тромбоза.
Подготовила Наталья ДАВЫДЕНКО