В зимнее время организм переживает определенный стресс от нехватки солнечных лучей, недостатка витамина D, частых переохлаждений и становится наиболее уязвимым. В такие моменты на его защиту выходит иммунитет, способный противостоять действию вредоносных агентов. О том, как сохранить здоровье зимой, рассказывает главный санитарный врач Копыльского района Сергей Басолыго.
— Действительно, зимой наш организм подвергается особой опасности: и холод, и снег, и совсем небольшое количество солнечного света. Справиться с различными заболеваниями и выздороветь (если уж вы заболели) поможет именно иммунитет. Однако не всегда защитные способности нашего организма находятся «на высоте». О снижении иммунитета свидетельствуют хроническая усталость, быстрая утомляемость, недомогание, головные боли, длительная субфебрильная температура (37—38оС), частые обострения герпеса, функциональное расстройство желудочно-кишечного тракта и др. Причин снижения иммунитета много — это и неполноценное питание, и недостаток витаминов и микроэлементов, и стрессы на работе, и физические и умственные перегрузки, и хроническое недосыпание, и др.
Для того, чтобы поддержать иммунитет на должном уровне и повысить защитные силы организма, необходимо придерживаться простых, безопасных и эффективных рекомендаций. На первом месте, конечно же,
правильное питание. Проблемы с иммунитетом возникают из-за нехватки белкового материала. А для благоприятного фона нужны витамины. Словом, рацион должен быть богат белком (мясо, молочные продукты), овощами и фруктами. Повышению иммунитета способствует и употребление продуктов, богатых
витамином A: печень, морская капуста, сливочное масло. Полезны и продукты, содержащие
витамины группы B (свинина, печень, куриные яйца, гранат),
C (шиповник, сладкий перец, черная смородина),
D (морской окунь, куриные яйца, печень),
E (миндаль, фундук, арахис),
PP (арахис, индейка, курица). Отмечу, что особо полезен прием витаминов в комплексе вместе с минералами. Например,
селен содержится в чесноке, грибах, овсяной и гречневой кашах,
цинк — в арахисе и горохе,
магний — в морской капусте, палтусе, орехах,
кальций — в плавленых сырах, брынзе, фасоли,
железо — в фисташках, печени, шпинате,
йод — опять-таки в морской капусте, минтае, мойве,
марганец — в белых грибах, лисичках, свекле.
Кроме приема витаминов и минералов укреплению иммунитета способствует, конечно же, выполнение физических упражнений. Для получения максимальной пользы для здоровья от физических упражнений важно определить соответствующий объем физической активности. Тяжелые нагрузки снижают сопротивляемость организма инфекциям, а менее интенсивные тренировки повышают защитные силы организма. Для укрепления иммунитета необходимо проводить на свежем воздухе не менее двух часов в день, и лучше в активном движении.
А еще хотелось бы добавить, что понижают уровень стрессового гормона (кортизола) и активизируют вещества, способствующие бесперебойной работе иммунитета, положительные эмоции. Поэтому умение творить добрые дела, чуткость и милосердие также позволяют снизить степень стресса. Гоните депрессию — и никакая простуда вам будет не страшна! Будьте здоровы!
Подготовила Диана ТКАЧЕНКО
Комментарии