Старение человека – многогранный, сложный, закономерный, генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а вот затормозить можно.
Каждый человек имеет три возраста: астрологический (календарный), биологический и психологический. Календарный определяется количеством прожитых лет. Биологический основан на функциональном состоянии внутренних органов, кровеносной системы и т.д. Психологический определяет сам человек, ориентируясь на субъективное восприятие собственного здоровья.
Как же можно замедлить процесс старения? Во-первых, для поддержания хорошего здоровья пожилым людям необходимо рекомендовать хотя бы минимум физической активности: ежедневную утреннюю зарядку, 1,5-2-часовую прогулку, посильный физический труд. Физические нагрузки оказывают на организм человека положительное влияние. Так, они улучшают самочувствие, снижают АД и массу тела, укрепляют сердечную мышцу и опорно-двигательный аппарат, повышают адаптационные возможности сердечно-сосудистой и нервной систем, в том числе сопротивляемость различного рода психоэмоциональным влияниям. Кроме того, физические нагрузки положительно влияют на углеводный обмен (снижается содержание сахара в крови), жировой (уменьшается содержание холестерина и триглицеридов в крови и повышается концентрация антиатерогенных липопротеидов, препятствующих развитию атеросклероза) и гормональный обмен.
Во-вторых, необходимо рациональное и правильное питание. Вот несколько советов по питанию пожилых людей. Завтракайте каждый день. Выбирайте продукты с высоким содержанием волокон: цельнозерновой хлеб и злаки, бобы, овощи и фрукты (снижается риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, заболевания сердца). Выбирайте постное мясо, грудку индейки, рыбу или цыпленка без кожи для того, чтобы снизить количество жира и калорий в пище. Употребляйте по 3 порции обезжиренного молока, йогурта или сыра в день. Молочные продукты, богатые кальцием и витамином D, помогут сохранить костную массу. Также можно принимать биологические добавки, содержащие кальций и витамин D. В качестве перекусов употребляйте курагу, зерновые крекеры, обезжиренный сыр, арахисовое масло. Пейте много воды (по 8-10 стаканов).
Кроме того, интересные новые занятия и увлечения для пожилых людей являются универсальным лекарством. Им необходимо поддерживать отношения с семьей и друзьями, общаться с людьми, смотреть смешное и веселое кино, высыпаться.
Старость – это время размышлений о смысле жизни и время умиротворения, новый плодотворный закономерный этап. Главное – помните, что старость, вопреки убеждению многих, это не завершение жизни, а важный ее период. Будьте более активны и будьте добры к себе!!!
Ольга ФИЛЬКЕВИЧ,
врач-интерн Копыльского райЦГЭ
Комментарии