Как сберечь детские глазки?
Роль органа зрения неоценима, особенно в детские годы, когда формируется личность. Поэтому очень важно беречь зрение у детей с самого рождения, затем в дошкольные и школьные годы, когда резко возрастает нагрузка на глаза. О причинах и о профилактике нарушения зрения у детей нашим читателям расскажет врач-интерн ГУ «Копыльский райЦГЭ» Ольга ФИЛЬКЕВИЧ:
— Для профилактики нарушений зрения у детей школьного возраста особое значение имеет соблюдение элементарных гигиенических правил: рациональное построение учебного дня в школе, организация занятий и отдыха во внешкольное время, правильное и регулярное питание.
Крайне важно обеспечить хорошую освещенность. Дома для занятий должно быть отведено светлое место у окна. Вечером кроме общего освещения следует пользоваться настольной лампой, свет от которой должен падать слева и только на рабочую поверхность.
Вредная привычка читать лежа может явиться одним из факторов, провоцирующих близорукость. Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-35 см, желательно поместить книгу при чтении на специальную подставку с углом 15 градусов, читать при прямом положении туловища, голова слегка наклонена вперед.
Необходимы ежедневный активный отдых на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, подвижные игры. Крайне важно не допускать чтение во время еды и в транспорте.
— Известно, что один из ключевых моментов профилактики зрения — здоровое питание. Какие продукты в данном случае Вы порекомендуете употреблять, а от каких следовало бы воздержаться?
— К полезным продуктам можно отнести: морковь — улучшает остроту зрения благодаря наличию большого количества каротина; чернику ― содержит витамин А и другие вещества, полезные для здоровья глаз; шпинат ― благодаря наличию лютеина предотвращает катаракту и другие заболевания глаз; кукурузу ― содержит большое количество антиоксидантов, полезна при катаракте; шиповник ― обладает общеукрепляющим воздействием на органы зрения, содержит много витамина С; сельдь ― содержит большое количество витамина Д и полиненасыщенных жирных кислот; абрикос ― богат калием и витамином А; свеклу ― содержит витамин С и калий, обладает очищающим действием.
Вредные продукты, которые необходимо исключить из рациона школьника либо употреблять в небольших количествах ― это соль и жирное мясо. Переизбыток соли вызывает задержку влаги в организме, вследствие чего повышается внутриглазное давление. При чрезмерном употреблении жирного мяса повышается отложение холестерина на стенках сосудов, в том числе и у глаз.
При оздоровлении глаз диета должна быть полноценной и разнообразной. Лучше всего использовать четырехразовое питание, богатое овощами и продуктами. Овощные салаты, свежеотжатые соки из моркови, свеклы и шпината в сочетании с небольшим количеством белковых продуктов, злаков и кисломолочных напитков ― это как раз то, что необходимо глазам.
Все эти советы просты и легко выполнимы. Следуя им, вы предупредите развитие нарушений зрения у ребенка. Берегите зрение! Питайтесь правильно!
Подготовила Татьяна БОХАН
Комментарии