6 апреля отмечается Всемирный день физической активности
Для поддержания хорошей формы занимайтесь физиче- ской культурой. Но помните: интенсивность физической нагрузки и частоту занятий необходимо дозировать с учетом объективно оцененной физической подготовленности, возраста и состояния здоровья. От малых нагрузок к большим переходите постепенно. Тренирующий эффект оказывает лишь физическая нагрузка, при которой пульс колеблется в пределах 120-150 ударов в минуту. Если пульс ниже указанной величины – тренировка малоэффективна для развития выносливости, т. к. сердце не использует свои резервные возможности. Увеличение пульса выше указанной величины допустимо только у подготовленных спортсменов.
Тренировочные нагрузки должны быть регулярными, желательно не менее 3 раз в неделю по 1-1,5 часа. Максимальная двигательная активность, по возможности, должна приходиться на период между 9-12 и 15-18 часами, так как именно в это время у человека усиливается потребность в движении.
Интервалы между занятиями должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня. При тренировке средней интенсивности продолжительностью 1,5 часа полное восстановление функций организма наблюдается в течение 48 часов отдыха. При малых нагрузках (15-30 мин) восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов, поэтому тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю.
Развитию общей выносливости организма способствует чередование больших, малых и средних нагрузок. Людям старше 50 лет не рекомендуются тяжелые нагрузки: в этом возрасте нельзя исключить поражение сердечных сосудов, которое не всегда выявляется даже при проведении максимального стресс-теста.
Под влиянием систематических физических нагрузок улучшается сон, самочувствие и настроение человека. С течением времени наблюдается повышение энергетического потенциала скелетных мышц и печени, увеличение мышечной массы миокарда. У детей и подростков постоянные мышечные нагрузки стимулируют рост костей как в длину, так и в ширину, способствуют увеличению мышечной массы.
Светлана КАРПЕНКО,
инструктор-валеолог ГУ «Копыльский райЦГЭ»
Комментарии