Здоровый образ жизни для лиц пожилого и старческого возраста, особенности физической активности, питания, оздоровительные мероприятия.
Обычно старость сопровождают различные болезненные хронические процессы, наслаивающиеся друг на друга. Это и поражение суставов (особенно межпозвоночных, тазобедренных, коленных), и хроническая недостаточность кровообращения, бронхиты, гастриты, колиты, варикозное расширение вен на ногах и т. д. Это не является физиологической нормой. В мире существуют такие места и общества, где многие старики перешагивают за столетний рубеж без хронических болезней, в состоянии абсолютной работо-способности. Такими центрами долгожительства обычно являются гористые местности, удаленные от больших городов. Питание там скудное, в основном молочно-овощное, люди много двигаются и физически работают на воздухе, не отравленном выхлопными газами и выбросами промышленных предприятий.
Особенности условий жизни и питания являются, без сомнения, главной причиной поразительных различий в состоянии здоровья жителей этих местностей и людей из промышленно развитых районов. Переедание, излишние удобства и физическая лень, а также вредное воздействие токсических промышленных выбросов - главные враги здоровья и виновники ранней старческой немощности. Значит, необходимо приложить все усилия, чтобы свести к минимуму отрицательные последствия цивилизации.
Любая оздоровительная система базируется на трех «китах» здоровья: рациональном питании, двигательной активности и достижении психического равновесия.
Обдумывая свое питание, надо помнить о плохих зубах. Старики часто любят пикантные блюда, например, копченые изделия, жареное мясо и т. д., хотя не могут их как следует прожевать. Это приводит к расстройствам кишечника, диарее и даже несварению желудка. Поэтому все плохо перевариваемые продукты надо употреблять в протертом виде. Пища должна быть в основном молочно-овощной. Мясо и животные жиры лучше заменить рыбой и растительным маслом. Наибольшей ошибкой, часто совершаемой в старости, является однообразное питание мучными изделиями: булочки, кашки, лапша и т. д. Такого типа пища ухудшает общее состояние здоровья и приводит к постоянным запорам, которые являются настоящим несчастьем для пожилого человека. Ржаной хлеб, кислое молоко, фрукты и овощи действуют значительно лучше, чем слабительное.
Второе несчастье старости - бессонница, головные боли и головокружение, вызванные атеросклерозом мозга. Употребление лекарственных препаратов легко переходит в привычку, приводящую к тяжелым хроническим отравлениям. Зато свежий воздух, регулярное правильное питание и отлаженная деятельность кишечника влияют на улучшение кровообращения и работу мозга и уменьшают страдания. Если же все-таки появляется потребность в употреблении средств против бессонницы или успокаивающих, применять следует только лекарства, изготовленные на растительной основе. Их можно рекомендовать особенно впечатлительным людям в случаях тяжелых переживаний и психических потрясений. Такие переживания очень плохо сказываются на состоянии здоровья старых людей (могут ускорить развитие склеротических изменений), поэтому, по мере возможности, необходимо себя беречь.
К сожалению, у стариков часто развивается эгоизм. Чувство значимости собственной персоны и внимание к недомоганиям заслоняют все и становятся источником неустанных упреков, слез и претензий ко всему миру. Даже если вы имеете самые лучшие намерения и большое желание помочь, надо помнить о третьем, основном, принципе поведения в старости. Он гласит: «Не навязывайся и не вмешивайся. Живи собственной жизнью, думай о своих детях, помогай только тогда, когда видишь, что в этом действительно нуждаются». Принципы терпимости, невмешательства и спокойствия в любых ситуациях дают наилучшие результаты.
Если действительно хотим помолодеть, должны не только похудеть, но и постепенно восстановить полный объем движения суставов. Лечение голодом и правильное питание значительно способствуют удалению вредных отложений из подкожных тканей, суставов, хрящей и мышц. Остальное сделает гимнастика, от которой отказываться нельзя. В большинстве случаев мы не занимаемся никаким видом спорта, но три вида упражнений можем и должны выполнять, если действительно хотим помолодеть.
Ежедневная, хотя бы получасовая прогулка быстрым шагом с выпрямленной спиной, время от времени глубокие вдохи и выдохи. Так можно пройти часть дороги на работу или обратно. К этому надо отнестись серьезно, как к упражнению.
Дыхательные упражнения в течение дня. Каждые 2-3 часа встать у открытого окна и глубоко медленно вдыхать, сохраняя правильную осанку. Такие вдохи и выдохи следует повторять 5-10 раз в день. Так мы проветриваем легкие и освежаем кровь.
Утренняя и вечерняя 5-10-минутная гимнастика, начинающаяся и оканчивающаяся дыхательными упражнениями.
Не надо забывать про прекрасное омолаживающее и стимулирующее воздействие, которое оказывают обтирания холодной водой, растирания жестким полотенцем или сухой щеткой, прогулки на свежем воздухе в доступном темпе.
Болеслав ОЛЕФИРОВИЧ,
врач-терапевт участковый
Здоровый образ жизни для лиц пожилого и старческого возраста, особенности физической активности, питания, оздоровительные мероприятия.
Обычно старость сопровождают различные болезненные хронические процессы, наслаивающиеся друг на друга. Это и поражение суставов (особенно межпозвоночных, тазобедренных, коленных), и хроническая недостаточность кровообращения, бронхиты, гастриты, колиты, варикозное расширение вен на ногах и т. д. Это не является физиологической нормой. В мире существуют такие места и общества, где многие старики перешагивают за столетний рубеж без хронических болезней, в состоянии абсолютной работо-способности. Такими центрами долгожительства обычно являются гористые местности, удаленные от больших городов. Питание там скудное, в основном молочно-овощное, люди много двигаются и физически работают на воздухе, не отравленном выхлопными газами и выбросами промышленных предприятий.
Особенности условий жизни и питания являются, без сомнения, главной причиной поразительных различий в состоянии здоровья жителей этих местностей и людей из промышленно развитых районов. Переедание, излишние удобства и физическая лень, а также вредное воздействие токсических промышленных выбросов - главные враги здоровья и виновники ранней старческой немощности. Значит, необходимо приложить все усилия, чтобы свести к минимуму отрицательные последствия цивилизации.
Любая оздоровительная система базируется на трех «китах» здоровья: рациональном питании, двигательной активности и достижении психического равновесия.
Обдумывая свое питание, надо помнить о плохих зубах. Старики часто любят пикантные блюда, например, копченые изделия, жареное мясо и т. д., хотя не могут их как следует прожевать. Это приводит к расстройствам кишечника, диарее и даже несварению желудка. Поэтому все плохо перевариваемые продукты надо употреблять в протертом виде. Пища должна быть в основном молочно-овощной. Мясо и животные жиры лучше заменить рыбой и растительным маслом. Наибольшей ошибкой, часто совершаемой в старости, является однообразное питание мучными изделиями: булочки, кашки, лапша и т. д. Такого типа пища ухудшает общее состояние здоровья и приводит к постоянным запорам, которые являются настоящим несчастьем для пожилого человека. Ржаной хлеб, кислое молоко, фрукты и овощи действуют значительно лучше, чем слабительное.
Второе несчастье старости - бессонница, головные боли и головокружение, вызванные атеросклерозом мозга. Употребление лекарственных препаратов легко переходит в привычку, приводящую к тяжелым хроническим отравлениям. Зато свежий воздух, регулярное правильное питание и отлаженная деятельность кишечника влияют на улучшение кровообращения и работу мозга и уменьшают страдания. Если же все-таки появляется потребность в употреблении средств против бессонницы или успокаивающих, применять следует только лекарства, изготовленные на растительной основе. Их можно рекомендовать особенно впечатлительным людям в случаях тяжелых переживаний и психических потрясений. Такие переживания очень плохо сказываются на состоянии здоровья старых людей (могут ускорить развитие склеротических изменений), поэтому, по мере возможности, необходимо себя беречь.
К сожалению, у стариков часто развивается эгоизм. Чувство значимости собственной персоны и внимание к недомоганиям заслоняют все и становятся источником неустанных упреков, слез и претензий ко всему миру. Даже если вы имеете самые лучшие намерения и большое желание помочь, надо помнить о третьем, основном, принципе поведения в старости. Он гласит: «Не навязывайся и не вмешивайся. Живи собственной жизнью, думай о своих детях, помогай только тогда, когда видишь, что в этом действительно нуждаются». Принципы терпимости, невмешательства и спокойствия в любых ситуациях дают наилучшие результаты.
Если действительно хотим помолодеть, должны не только похудеть, но и постепенно восстановить полный объем движения суставов. Лечение голодом и правильное питание значительно способствуют удалению вредных отложений из подкожных тканей, суставов, хрящей и мышц. Остальное сделает гимнастика, от которой отказываться нельзя. В большинстве случаев мы не занимаемся никаким видом спорта, но три вида упражнений можем и должны выполнять, если действительно хотим помолодеть.
Ежедневная, хотя бы получасовая прогулка быстрым шагом с выпрямленной спиной, время от времени глубокие вдохи и выдохи. Так можно пройти часть дороги на работу или обратно. К этому надо отнестись серьезно, как к упражнению.
Дыхательные упражнения в течение дня. Каждые 2-3 часа встать у открытого окна и глубоко медленно вдыхать, сохраняя правильную осанку. Такие вдохи и выдохи следует повторять 5-10 раз в день. Так мы проветриваем легкие и освежаем кровь.
Утренняя и вечерняя 5-10-минутная гимнастика, начинающаяся и оканчивающаяся дыхательными упражнениями.
Не надо забывать про прекрасное омолаживающее и стимулирующее воздействие, которое оказывают обтирания холодной водой, растирания жестким полотенцем или сухой щеткой, прогулки на свежем воздухе в доступном темпе.
Болеслав ОЛЕФИРОВИЧ,
врач-терапевт участковый
Комментарии