Самое первое, что необходимо помнить, — настройте себя на отказ от курения, избегайте мыслей о том, что это трудно осуществить, составьте для себя список доводов в пользу отказа от курения.
Например, улучшение здоровья, лучшее ощущение вкуса пищи и запахов, экономия денег, улучшение цвета лица, уменьшение морщин и т. д. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам и друзьям, а если они курят — предложите им присоединиться к вашему решению.
Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, зажигалки), организуйте определенную физическую подготовку своего организма: начните регулярные занятия физкультурой. Определите, когда вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Основная задача состоит в том, что необходимо установить, когда вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените сигарету иным ритуалом. Например, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов.
Откладывайте деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты и обязательно сдайте в химчистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха. Также старайтесь, чтобы ваши руки были заняты брелоком, карандашом или другими предметами. Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, карамель (мятную), жевательную резинку, зубочистку. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя процесс курения). Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай, отвары отхаркивающих трав –- все это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.
Что делать в ситуациях, когда возникает желание закурить?
Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку. Растирайте ушные раковины до легкого покраснения. Посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе. Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно на счет пять выдохните. Повторите пять раз. На последнем вдохе зажгите спичку, задержите дыхание до тех пор, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом. Вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.
Марина ГАЙДЕЛЬ,
врач-психиатр Копыльской ЦРБ
Комментарии