Как показывает статистика, болезни системы кровообращения по-прежнему составляют подавляющее большинство тех, кому за 50. Но есть данные, которые утверждают, что болезни сердца «помолодели». О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний нашим читателям рассказывает врач-кардиолог УЗ «Копыльская ЦРБ» Евгения КОСОБУЦКАЯ:
— При отягощенной наследственности регулярно наблюдайтесь у терапевта, кардиолога. Чтобы оставаться здоровым, сердцу нужна нагрузка — 40 минут физической тренировки в день. При сидячей работе между делом выполняйте простые упражнения, которые помогут активизировать сердечную деятельность: чаще шевелите пальцами ног, не отрывая ступни от пола, переминайтесь с одной стопы на другую; напрягайте и расслабляйте брюшной пресс; сжимайте кулаки, напрягайте мышцы плеч, предплечий; наклоняйте голову вперед, назад, в стороны. Периодически делайте несколько глубоких вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма активно двигалась. Постарайтесь также стабилизировать давление до нормальных цифр и постоянно поддерживайте его на этом уровне.
— А что для этого нужно?
— Во-первых, придется отказаться от вредных привычек и, конечно, будьте физически активными: катайтесь на лыжах, плавайте, совершайте пешие прогулки, но старайтесь не перегружаться. Во-вторых, регулярно принимайте антигипертензивные препараты. Именно регулярно, не от случая к случаю, и не только когда АД повышено. Сегодняшняя медицина располагает значительным арсеналом подобных лекарственных средств.
— Евгения Анатольевна, расскажите, какие продукты следует ограничить при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, и что нужно включить в свой повседневный рацион?
— При всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы диетологи советуют ограничить потребление поваренной соли, жидкости и продуктов с повышенным содержанием животных жиров. Из рациона исключаются продукты, возбуждающие центральную нервную и сердечно-сосудистую системы: все виды алкогольных напитков, крепкий чай и натуральный кофе, какао, шоколад, мясные, рыбные и другие навары, острые блюда, копчености, продукты, богатые холестерином (жирные колбасные изделия, сало, мозги, внутренние органы животных, икра). Ограничивается потребление жидкостей и продуктов, вызывающих метеоризм.
Рекомендуются продукты, богатые солями калия и витаминами: фрукты, овощи и соки из них, а также творог, треска, овсяная и гречневая каши. Молоко и молочные продукты следует употреблять в меру.
При атеросклерозе, являющемся самым распространенным сердечно-сосудистым заболеванием, рекомендуется включать в рацион капусту, свеклу, тыкву, баклажаны, фасоль, горох, бобы, лук, салат, яблоки, черную и красную смородину, малину, черноплодную рябину, вишню. Рекомендуются морская рыба, морепродукты, содержащие йод и другие биологически активные микроэлементы, соевые бобы, способствующие нормализации обмена холестерина и выведению его излишков из организма. Очень полезна морская капуста (ламинария), так как при ее ежедневном использовании риск развития атеросклероза снижается вдвое. Хотя бы 1-2 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба. При атеросклерозе незаменим нежирный творог. Полезно каждый день съедать хотя бы одну морковку и пить зеленый чай. Периодически рекомендуется устраивать картофельные дни, употребляя преимущественно картофельный сок или печеный картофель.
— Что еще важно взять на заметку сердечнику?
— Напомним, что сон — самое лучшее лекарство от сердечных приступов. Если вы не высыпаетесь, сердцу в зрелом возрасте угрожает стенокардия, которая может закончиться инфарктом миокарда. От инфаркта защищает и счастливая семейная жизнь. Поэтому берегите свою семью! А тем, кто еще не нашел свою вторую половинку – откройте свои сердца людям.
Подготовила Татьяна БОХАН
Комментарии