Ежедневно нам приходится решать множество различных задач – от мелких дел до больших, а порой и сложных, проблем. Многие из тех событий, что с нами происходят, вызывают у нас физическое или эмоциональное напряжение, которое порой приводит к стрессу.
Врач-психиатр-нарколог поликлиники Копыльской ЦРБ
Марина Гайдель (на снимке) отметила, что стресс как психологическое состояние является продуктом сознания человека, его образа мыслей, оценки ситуации, наличием навыков и умений адекватно вести себя в экстремальных ситуациях. Принято делить все стрессоры (факторы, вызывающие у нас стресс) на две группы: те, на которые мы можем оказывать влияние, и те, которые нам неподвластны.
К факторам, на которые мы можем и должны влиять, относятся лежащие в области межличностных отношений или обусловленные особенностями нашего характера, наших ошибочных и неадекватных убеждений или отсутствием каких-либо навыков. Избежать многих стрессовых ситуаций в данном случае помогут навыки организации своего времени без перегрузок и цейтнотов, навыки психологической устойчивости к давлению со стороны других людей, разрешения конфликтов. Но бывают случаи, когда мы не можем изменить ситуацию. И вот тогда нам необходимо изменить отношение к ней. Различные техники эмоциональной регуляции помогут взять контроль над нашими переживаниями. Часто, взяв себя в руки, мы начинаем эффективно и быстро управлять и самой ситуацией.
– Никто кроме самого человека не может сбросить накопленные негативные эмоции, – говорит Марина Иосифовна. – Поэтому каждый должен сам заниматься профилактикой стресса. Работа по преодолению данного состояния начинается с признания его существования. Если человек находится в ситуации стресса довольно длительное время, ему желательно обратиться к специалисту, который поможет восстановить возникшие нарушения организма. Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, но возможно. Каждый человек обладает способностью ауторегуляции, то есть может самостоятельно воздействовать на те процессы, которые происходят с ним. Можно научиться управлять своими эмоциональными реакциями в стрессовой ситуации. Для этого используют упражнения с глубоким дыханием, упражнения на прогрессирующую мышечную релаксацию, на изменение нереалистических убеждений. В состоянии тревоги, раздражения, страха мышцы напряжены. Поэтому, снизив их тонус, можно добиться уменьшения уровня эмоционального напряжения. Процесс напряжения-расслабления должен охватывать различные группы мышц: рук, лица, шеи и спины, нижней части тела. Так же можно использовать различные физические нагрузки (занятия спортом, прогулки, работа на дачном участке), посещение сауны.
Причиной негативных переживаний могут являться неадекватные убеждения, которые способны приводить к крайностям в эмоциях и поведении. Для достижения лучшего результата в борьбе со стрессами необходимо трансформировать неконструктивные мысленные установки в конструктивные. В отдельных случаях бывает необходимо не расслабиться, а наоборот, быстро мобилизоваться. Для этого существуют такие методы, как массаж активных точек, например, мочек ушей; надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком; массаж переносицы и области «третьего глаза». Снятию стрессового состояния могут способствовать так же смена обстановки, занятие отвлекающей деятельностью.
Подготовила Наталья ДАВЫДЕНКО
Комментарии