Ну а если ненастье задерживается в вашей душе дольше, чем бы вам хотелось? Тогда к вашим услугам приемы и техники из этой статьи.
«Эмоциональный жест»
Что в душе, то и в теле. На грусть тело реагирует сгорбленными плечами, опущенной головой, тяжелым дыханием. На радость — улыбкой, стройной осанкой, приподнятым подбородком, ровным и уверенным дыханием. Но этот закон верен и в обратную сторону: что в теле, то и в душе. Такой прием давно знают и с удовольствием используют актеры: когда через тело, через определенный «эмоциональный жест» вызывается нужное чувство. Почему бы и нам не научиться когда нужно создавать себе хорошее настроение?
Итак, в первую очередь попробуйте сбить состояние грусти, используя произвольную комбинацию из следующих физических действий:
► Сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов.
► Разок-другой зевните с удовольствием.
► «Трясучка» — потряситесь всем телом, чтобы пошла мелкая дрожь.
► «Напряжение-расслабление» — максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в таком состоянии и потом сбросьте напряжение.
Эти приемы помогают нейтрализовать влияние негативных эмоций. После чего уже можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью «позитивных эмоциональных жестов». Например, таких: сделайте красивую, ровную осанку: распрямите плечи, грудь вперед, голову гордо поднимите вверх. Улыбнитесь (себе в зеркале, окружающим предметам, людям или просто так). Удерживайте улыбку как минимум 10 минут! С криком «Yes!» вскиньте руки вверх!
«Машина времени»
Легко быть философом, когда неприятное событие уже далеко в прошлом, не так ли? Но что мешает вместо того, чтобы испытывать самые разные оттенки черных эмоций в настоящем, перенестись в будущее (в воображаемой машине времени) и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем. Поверьте, как только у вас получится вжиться в образ себя, но только на 10-20 лет более старшего, так сразу же вы почувствуете, как отступают грусть и обида.
Уволили с работы? Неужели через десяток лет это событие далекого прошлого будет вас волновать?
Сожгли утюгом новое платье? Да уже через две недели это будет казаться вам сущим пустяком.
Переживайте тяжелые моменты своей жизни не «здесь и сейчас», а из своего будущего.
«Взрыв эмоций»
Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, лучшее в этой ситуации — это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться.
Если хочется плакать — проревитесь от всей души. Не сдерживайте слез. Они оказывают очищающее воздействие.
Если внутри кипит злость — возьмите подушку и как следует ее отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи — это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями…
К этой технике есть два замечания:
Во-первых, сделайте этот выброс эмоций наружу управляемым и экологичным: если плачете — то не на работе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплескиваете агрессию, то не на людей.
А во-вторых, постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к «взрывным» техникам. Если вовремя применять другие приемы из этой статьи, то «аварийные взрывы» вам не потребуются.
«Фоторобот»
Душевная боль имеет вполне конкретное физическое отображение в теле. Например, попробуйте ответить на следующие вопросы относительно мучающего вас чувства: «Где оно расположено в вашем теле? Какой оно формы? Круглое? Квадратное? Из какого материала сделано? Твердое или мягкое? Какого оно цвета? Есть ли звуки, сопровождающие ощущение?». В результате у вас могут получиться примерно следующие описания: «страх — это холодная, жесткая, стальная пружинка серого цвета, находящаяся в центре живота диаметром около 15 см, дрожит, издает пищащий звук…» Или «обида — это тяжелый прямоугольник размером с кирпич, расположенный в центре груди, сделан из жидкой ртути, черного цвета, горячий…»
И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать. Первый способ: просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной боли. Как показывает практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной.
Второй способ: взять какой-нибудь один параметр, например, цвет, и его поменять. Покрасьте в своем воображении неприятное чувство желтой краской, и оно сразу же потеряет всю свою власть над вами.
Этот прием отлично справляется и с физической болью. Если болит голова или ноют зубы — точно так же вы избавитесь и от этих неприятных ощущений.
«Очистка радиоэфира»
Если в душе плохо, то прислушайтесь к своим внутренним голосам. Как испорченная грампластинка, вы можете целыми часами повторять чьи-то грубые и обидные слова, не осознавая этого.
Завтра вам предстоит разговор с начальником. Он еще ни слова не сказал, но вы уже успели за него додумать, как он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь, транслируя этот вымышленный разговор.
Пока эти внутренние голоса-пакостники будут хозяйничать у вас в голове — великолепная подпитка вашему плохому настроению обеспечена. Что же делать? Можно воспользоваться как минимум двумя приемами.
Запустите как бы ускоренную перемотку. Тогда внутренние голоса начнут звучать в полтора раза быстрее, станут писклявыми, детскими, смешными. И воспринимать их всерьез будет уже невозможно.
Второй вариант — запустить во внутреннем радиоэфире какую-нибудь веселую песню: «А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо…» или «Жил да был черный кот за углом…» Двадцати минут такой веселой радиопередачи обычно хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах.
«Мыльная опера»
Милые женщины, вы — великолепные актрисы! И если быть честной, очень часто вам плохо не потому, что есть реальные основания для этого «плохо», а потому, что вы сейчас разыгрываете красивый спектакль. И по сценарию у вас должна быть «душевная боль». Например, уже 11 вечера, а мужа (этого подлеца) еще нет. Жена развлекается комедией по ТВ. Ей весело, но до тех пор, пока не раздается звонок в дверь. Все! Пора начинать воспитательную работу: губы сжимаются в узкую щелку, в глазах появляется неподдельная боль, душу начинает терзать смертельная обида. Но, оп-па! За дверью оказывается не муж, а подруга. Перед ней разыгрывать этот спектакль смысла нет. И появляются совсем другие эмоции…
Иногда для того, чтобы повлиять на это существо — мужчину — только так и надо. Но зачем же «вызывать у себя самую настоящую душевную боль»?
Соответственно, если вам стало плохо, проверьте, не играете ли вы для кого-то спектакль? И если дело обстоит именно так, то попробуйте донести до человека свою мысль по-другому: не через показ своей душевной боли, а через открытую и честную просьбу или жесткое требование.
Если спектакль все-таки нужен, то продолжайте его играть, но только внешне. Пусть на лице у вас будут написаны самые разные эмоции, а внутри будет по-прежнему спокойное и крепкое душевное «хорошо».
P.S. Мужчины точно так же играют в подобные «мыльные оперы», поэтому все вышесказанное имеет отношение и к ним.
«Взгляд юмориста!»
Нужно в каждой ситуации, даже весьма плачевной, находить какие-то позитивные стороны: что-то, над чем можно посмеяться, чему можно улыбнуться.
В следующий раз, когда в вашей жизни произойдет что-то, что видится в мрачных красках, взгляните на это событие по-иному. Так, как будто вам нужно сделать из него юмористическую зарисовку.
Что смешное можно заметить в этом событии? Как можно о нем рассказать так, чтобы это было весело и интересно? Ищите такие детали в происшедшем, которые сделают его достойным юмористического журнала. И если в результате ваши друзья смеются, слушая о том, как вы сломали себе ногу или устроили пожар на даче, или о том, как у вас угнали автомобиль — значит все в порядке!
«Забор Тома Сойера»
Заранее зная, что какое-то дело будет вам в тягость, не ждите пока у вас ухудшится расположение духа, а включите свое воображение и начните фантазировать.
Представьте, что вы живете в волшебном мире, в котором это малоприятное дело становится бе-зумно интересным и увлекательным.
Если мыть посуду, то представляйте, что вы археолог, счищающий грязь с античных амфор. И с восторгом наблюдайте, как под вашей рукой начинают проступать древние письмена.
Если читать скучный учебник, то так, как вы читали бы настоящую волшебную книгу: с заклинаниями, которые сбываются, если их произнести.
Для каждого дела лучше придумать не одну, а две-три «легенды», превращающих это занятие во что-то занимательное.
«Вкусная еда»
Совершенно простой, но практически безотказный прием. Если на сердце тяжело — зайдите в ближайший ресторан, закажите хороший обед (ужин), и уже через полчаса неприятная тяжесть из сердца плавно перетечет в приятную тяжесть в желудке.
Как ни странно, во многих случаях этот способ срабатывает лучше самых крутых и навороченных психологических техник.
Кстати, если нет под рукой еды — достаточно простой жевательной резинки.
Марина ГАЙДЕЛЬ,
врач-психиатр-нарколог (заведующий поликлиникой)
Если вам плохо, звоните на ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ днем и ночью в любой день: (8-017) 202-04-01 (городской), (8-029) 899-04-01 (МТС). Помощь оказывается бесплатно и анонимно без ограничений возраста, пола, национальности, места жительства, состояния здоровья, сексуальной ориентации круглосуточно и без выходных. ПОМНИТЕ: МЫ С ВАМИ!
Комментарии